田舎のおじさんが気になった事を書いています。

田舎者のブログ

睡眠

正しい睡眠とは?眠くなるまで寝ない?

Sleep

睡眠時間8時間が理想って?

よーくわかりますよ。
頭も体も睡眠で休憩をとっているのですから。

でも考えてみてください。

眠くなくても寝るという行為が結構つらいものだということ。

ならばどうするのか?

無理して寝ない

Sleeping

簡単に考えると無理して寝ないことです。

無理してベットまたは布団に入っても寝られないと
余計なこと考えませんか?

そうなるとますます寝られなくなります。

そこで私がいい方法と思うのがこれです。

自分が眠くなることをしてみる。

sleep

もっと簡単に考えてみると自分が眠くなるのはどんな時か?

それを知ってみましょう。

ベットに入ると眠くなる?
いいことです。
もちろんそれがベルトなのは間違いないです。

でもそれが難しい!

ならどうするか?

スマホでネット検索?

残念ながらそれはおススメしません。
なぜならブルーライトってご存じですか?
そのブルーライトが眠気を削ぐのでやめた方が良いです。

なら何よ?

基本は体を温める&リラックスする。

Bath

私が一番いいと思うのが寝る前にぬるめのお湯に入ること。

それが心も体もリラックスさせます。
副交感神経がどうとか言いますけど
かなりの人が温泉とか大きなお風呂に入ったら気持ちがいいですよね。
それです。

これだけ温泉やスパやスーパー銭湯があるのです。
行った事ない人そうはいないでしょう。
あの感覚わかります?

お風呂上りはもう動きたいないですよね。
それが家で寝る前にぬるめですよ。
入るとかなりの確率で眠たくなります。

何それでも眠くないってですか。

しょうがないですね。

後体を温めるのはやはりホットな飲み物です。
お酒じゃないですよ。
私はホットミルクがおすすめです。

甘くないと嫌だ?

それならはちみつ入れてください。

milk

コップ1杯のミルクを入れてください。
200mlぐらいかな?
量はお好みで
電子レンジ1分ぐらいが私は好みです。
少し熱めになりますけど。
フーフー言いながら飲むのが好きなので。

その中にはちみつを入れます。
これもお好みです。

そしてゆっくり飲んでみてください。
お腹に染み込むようにして飲むと
あら不思議眠たくなってきました。

もちろん個人的な感想ですけど。

こんな感じでリラックスできて眠れる
入眠儀式的なことを自分で探してみてはいかが。

-睡眠

Copyright© 田舎者のブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.